Yoga in der Schwangerschaft: Gut für Mutter und Kind
Schwangerschaftsyoga ist eine optimale Möglichkeit, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und sich durch Atemübungen bereits auf die Geburt vorzubereiten. Meine Ausbildung habe ich bei Yogalehrerin und Hebamme Melanie Pfeifer (Yes Yoga, Köln) absolviert und viel gelernt.
Auch hier sollten die Bewegungen mit der Atmung fließen, sodass Atempausenvermieden werden. Die traditionelle Ujjayi Atmung kann hier g egen eine Ausatmung über den offenen Mund ersetzt werden. Bestimmte Übungen sollten vermieden werden (Core-Arbeit, geschlossene Twist, tiefe Rückbeugen), sonst kann fast jede Asana mit Achtsamkeit praktiziert werden. Viele Beschwerden wie Rückenschmerzen, schwere Beine oder Müdigkeit können durch Yoga minimiert werden. Yoga gibt neue Energie und durch das kontrollierte Atmen ist es gleich eine Übung für die Wehen.
Mama Baby Yoga:
Yoga verbindet nicht nur Körper und Atmung, sondern intensiviert auch die Bindung der Mamis zu ihren Babys. Nach der Schwangerschaft fühlt sich der Körper anders an und sehnt sich nach Ruhe und Entspannung. Nützlich sind auch Übungen, die Verspannung im Nacken und im Schulterbereich lösen. In dem Kurs lernen die Mamis wieder ihren eigenen Körper kennen und zu vertrauen. Besondere Entspannungsübungen durch Hilfsmittel mit und ohne Baby werden erlernt.
Im Fokus stehen die Stärkung des Beckenbodens, Linderung von Rückenschmerzen und Lösung von Verspannungen vor allem in Nacken, Schulter und Handgelenken.
Während der Stunde wird immer wieder Körper und Blickkontakt zum Baby aufgenommen und durch Fingertanzen und Asanas mit Baby auf dem Bauch oder Arm wird die Stunde zusammen gestaltet