Dich erwartet eine Sequenz auf der Matte, um die untere und mittlere Wirbelsäulenmuskulatur zu aktivieren und zu stärken.

Nimm daher eine Position ein, die für dich angenehm ist und hebe die Arme und Beine nur soweit, dass keine Schmerzen im unteren Rücken auftreten. Falls du nicht flach auf der Matte liegen kannst, kannst du ein dünnes Kissen unter den Kopf legen bzw. dich auf eine Decke legen. Wenn du nicht auf dem Bauch liegen kannst, gibt es die Option, die Übungen im Stehen durchzuführen.

Diese Einheit richtet sich an Teilnehmer/Innen der Mittelstufe. Sollte eine Übung zu intensiv sein oder Schmerzen auslösen, komme aus der Übung heraus und zwinge dich nicht in die Position.

Bei fortgeschrittener Versteifung im Rahmen der Spondyloarthritis sollen die Übungen nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt bzw. unter besonderen Vorsichtsmaßnahmen ausgeführt werden.

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