Seitliche Flankendehnung und Kraft in den Oberschenkeln

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Dich erwartet eine Sequenz im Stehen, die dir Kraft in den Oberschenkeln gibt und die seitlichen Flanken dehnt.

Nimm daher auch eine Position ein, die für dich angenehm ist. Falls du zu viel Kraft in den Oberschenkeln spürst, kannst du die Beine gerne kurz ausschütteln und dann weitermachen oder direkt in einen Sitz kommen.

Alles was du brauchst, ist eine Matte und evtl. eine Decke oder Stuhl für einen erhöhten Sitz.

Diese Einheit richtet sich an Teilnehmer/innen der Mittelstufe, da die Oberschenkel hier besonders arbeiten müssen. Sollte eine Übung zu intensiv sein oder Schmerzen auslösen, komme aus der Übung heraus und zwinge dich nicht in die Position.

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