Flanken- und Nackendehnung im Sitzen

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Dich erwartet eine Sequenz im Sitzen zur Dehnung der Flanken- und Nackenmuskulatur, die Verspannungen in der Halswirbelsäule und Schulter lösen soll.

Nimm daher auch eine Position ein, die für dich angenehm ist. Das bedeutet, auch ein Sitz auf dem Stuhl oder auf der Matte mit angelehnten Rücken an der Wand ist eine gute Option.
Alles was du brauchst, ist eine Matte und evtl. eine Decke oder Stuhl für einen erhöhten Sitz. Gerne kannst du dich auf ein Kissen setzen, wenn der Stuhl oder die Matte zu hart ist.

Diese Einheit richtet sich an Anfänger/innen ohne besondere Yogavorkenntnisse. Sollte eine Übung zu intensiv sein oder Schmerzen auslösen, komme aus der Übung heraus und zwinge dich nicht in die Position.

Bei fortgeschrittener Versteifung im Rahmen der Spondyloarthritis sollen die Übungen nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt bzw. unter besonderen Vorsichtsmaßnahmen ausgeführt werden.

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