Dich erwartet heute eine Sequenz mit Umkehrhaltungen, um den Kreislauf zu aktivieren. Diese Sequenz ist nicht speziell für die Wirbelsäule und eher zum Entspannen. Solltest du einen unkontrollierten Bluthochdruck oder einen erhöhten Augeninnendruck haben, empfehle ich die Sequenz nicht auszuüben.

Du kannst die Übungen gerne auf der Matte durchführen. Wenn das zu unangenehm ist, dann kannst du dich auf eine Decke, Sofa oder Bett legen. Sollte der Kopf nicht auf dem Boden abliegen können, dann nimm dir gerne ein Kopfkissen zur Hilfe.

Diese Einheit richtet sich an Anfänger/innen ohne besondere Yogavorkenntnisse. Sollte eine Übung zu intensiv sein oder Schmerzen auslösen, komme aus der Übung heraus und zwinge dich nicht in die Position.

Bei fortgeschrittener Versteifung im Rahmen der Spondyloarthritis sollen die Übungen nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt bzw. unter besonderen Vorsichtsmaßnahmen ausgeführt werden.

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